Lomapäiviin kohdistuu monenlaisia odotuksia ja toiveita, myös paineita siitä, että pitäisi tehdä erityisiä asioita. Mieleenpainuvimmat hetket eivät kuitenkaan aina synny matkalla tai erityisissä tekemisissä. Yhdessä tekeminen ja lempeä läsnäolo on usein kaikkein tärkeintä. Skrollaa alas ja lue vinkit siihen, miten lasten jooga voi tuoda mielekästä tekemistä lomapäiviin!
Loma-aika tuo esiin sekä lasten että meidän aikuisten odotuksia ja toiveita. Mielessämme arvotamme usein korkealle erityiset tekemiset kuten matkat, huvipuistokäynnit ja juhlat. Merkityksellisimmät muistot saattavat silti syntyä tavallisissa hetkissä. Sellaisissa, joissa todella pysähdymme olemaan, kohtaamaan ja iloitsemaan yhdessä.
Joogakamujen vinkkien avulla luot lomapäiviin hauskoja ja arvokkaita hetkiä vaikkapa omalla kotipihallanne tai sadepäivän iloksi. Yhteiset joogahetket tuovat lomapäiviin suoritusvapaata liikettä, lempeää läsnäoloa sekä kehotietoisuutta. Siis aineksia, jotka tukevat sekä lasten että meidän aikuisten hyvinvointia, palautumista ja kykyä nauttia vapaa-ajasta.
Tutut paikat ja rutiinit ovat lapsille tärkeitä. Tehkää joogarentoutusretki suosikkipaikkaanne joko mielikuvituksen avulla tai oikeasti. Valitkaa haluamanne joogaliikkeet ja keksikää niille retkipaikkaanne sopivat nimet. Retken päätteeksi pötkötellään Jalat seinällä tai vaikkapa rantakivellä ja rentoudutaan tyytyväisinä mukavasta seikkailusta.
Joogahuvipuistossa
Elämässä tarvitaan myös vauhtia, hassuttelua ja riemua. Lasten jooga voi olla vauhdikastakin – ihan niin kuin elämäkin toisinaan on. Mikä joogaliike voisi olla vuoristorata tai karuselli? Entä miten hassuja ilmeitä voitte tehdä kummallisten peilien edessä? Huvipuistossa hengitellään Viileitä ja lämpimiä helpotuksen huokauksia, kun päästään kummitusjunasta pois.
Maailmanympärimatkalle mielikuvituksen siivin
Luovuus, mielikuvitus ja leikki ovat hyvinvoinnin tärkeitä tukipilareita. Mielikuvitusmatkalla voi lasten joogassa kulkea minne vain, vaikkapa koko maailman ympäri. Valitkaa kiinnostavat matkakohteet ja niihin sopivat liikkeet. Ehkä näette matkallanne villejä Poneja, värikkäitä Leijoja tai nopeita Veneitä. Lopuksi voidaan rauhoittua Huomioimaan koko keho ja aistimaan kehon tuntemuksia hauskojen kokemusten jälkeen.
Hengittelyhetkiä hermostolle
Kun rauhoitumme havainnoimaan hengitystämme yhdessä lasten kanssa, rauhoittuu sekä oma että lapsen hermosto. Kokeilkaa ottaa aikaa yhteiselle hengittelyhetkelle pian heräämisen jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Pupu tuo virkeyttä väsyneisiin hetkiin, Karhu levollisuutta rauhoittumiseen. Huomaan hengitykseni tukee hengitystietoisuutta ja auttaa laskeutumaan tähän hetkeen.
Lempeän läsnäolon askeleet
Luonnossa liikkuminen auttaa säätelemään stressiä ja tukee monin tavoin hyvinvointiamme. Loma kutsuu liikkumaan lähiluonnossa tai tekemään retkiä ihan uusiin paikkoihin. Voitte kokeilla tehdä Tietoisen kävelemisen harjoitusta vaikkapa metsässä, mökkipolulla tai omalla pihallanne. Ehkä kokeilette erilaisia tapoja kävellä – hitaasti hiipien, nopeasti kipittäen ja aivan hassusti höpsötellen.
Myötätuntoa ja välittämistä
Kun itsellä on hyvä olla, voi välittää myötätuntoa ja lempeyttä myös toisille. Ja toisinpäin: kun harjoittelee lähettämään myötätuntoa ja välittämistä toisille, vahvistaa samalla omaa hyvinvointiaan ja itsemyötätuntoa. Joogakamujen Kolme rauhallista hengitystä eli pienoiskokoisen ystävällisen asenteen meditaation myötä voi luoda pieniä mutta sitäkin tärkeämpiä lempeyden hetkiä.
Iloa ja innostusta yhteistyöstä
Upeat aivomme rakastavat toisten ilmeiden, eleiden ja liikkeiden peilaamista. Yhdessä voitte Luoda äänimaailman taputellen, naputellen tai vaikkapa tömistellen. Ehkä keksitte yhdessä rytmejä, joita voitte toistaa ja jotka saavat hymyn huulille ja aivojen peilisolut hykertelemään tyytyväisinä.
Joogakamuista tutut harjoitukset on merkitty tekstiin kursiivilla. Aikaisempaa joogakokemusta ei harjoituksiin tarvita, ja myös aikuiset ovat tervetulleita joogaamaan Joogakamujen kanssa. Harjoitukset ovat helppoja, turvallisia ja innostavia – jokainen lapsi osaa joogata!
Joogaa hämärämmän musiikin tahtiin since 2013 Joogaharjoitus kaikille, joita kiinnostaa joogan harjoittaminen tummemmissa puitteissa. Harjoitus on rituaalinomainen mahdollisuus tutkiskella omaa hengitystä ja olemisen tapoja särmän taustamusiikin ja myyttisten tarinoiden tahtiin. Tapahtumia järjestetään kahdeksalla eri paikkakunnalla säännöllisesti! Online-eventtejä on noin kerran kuussa. Mahdollisuus tilata yritys/yksityis-tunteja! Löydät kaikki ajankohtaiset tapahtumat täältä. Musta jooga on trademarkattu joogamuoto. Kaikki kyselyt: merimort@gmail.com …
Scaravelli Inspired Yoga with Helen Noakes (UK) Helen on joogaopettajien ja kehotyöskentelyn kouluttaja Intiassa ja ympäri Eurooppaa. Helen on saanut inspiraationsa Vanda Scaravellin opetuksista ja hänen oppilaansa Elizabeth Paunczin mentoroinnista. Hän on intohimoinen spontaaniin, intuitiiviseen liikkeeseen aaltojen ja spiraalien muodossa ja sisällyttää opetukseensa rakkautensa somaattiseen kehotyöskentelyyn, improvisoituun Gaga-tanssiin ja Feldenkrais-metodiin. Helen tarjoaa myös koulutuksia Chavutti Thirumalissa, …
Mitä tehdä lasten kanssa lomalla – Lue suoritusvapaat vinkit
Lomapäiviin kohdistuu monenlaisia odotuksia ja toiveita, myös paineita siitä, että pitäisi tehdä erityisiä asioita. Mieleenpainuvimmat hetket eivät kuitenkaan aina synny matkalla tai erityisissä tekemisissä. Yhdessä tekeminen ja lempeä läsnäolo on usein kaikkein tärkeintä. Skrollaa alas ja lue vinkit siihen, miten lasten jooga voi tuoda mielekästä tekemistä lomapäiviin!
Loma-aika tuo esiin sekä lasten että meidän aikuisten odotuksia ja toiveita. Mielessämme arvotamme usein korkealle erityiset tekemiset kuten matkat, huvipuistokäynnit ja juhlat. Merkityksellisimmät muistot saattavat silti syntyä tavallisissa hetkissä. Sellaisissa, joissa todella pysähdymme olemaan, kohtaamaan ja iloitsemaan yhdessä.
Joogakamujen vinkkien avulla luot lomapäiviin hauskoja ja arvokkaita hetkiä vaikkapa omalla kotipihallanne tai sadepäivän iloksi. Yhteiset joogahetket tuovat lomapäiviin suoritusvapaata liikettä, lempeää läsnäoloa sekä kehotietoisuutta. Siis aineksia, jotka tukevat sekä lasten että meidän aikuisten hyvinvointia, palautumista ja kykyä nauttia vapaa-ajasta.
Tutut paikat ja rutiinit ovat lapsille tärkeitä. Tehkää joogarentoutusretki suosikkipaikkaanne joko mielikuvituksen avulla tai oikeasti. Valitkaa haluamanne joogaliikkeet ja keksikää niille retkipaikkaanne sopivat nimet. Retken päätteeksi pötkötellään Jalat seinällä tai vaikkapa rantakivellä ja rentoudutaan tyytyväisinä mukavasta seikkailusta.
Elämässä tarvitaan myös vauhtia, hassuttelua ja riemua. Lasten jooga voi olla vauhdikastakin – ihan niin kuin elämäkin toisinaan on. Mikä joogaliike voisi olla vuoristorata tai karuselli? Entä miten hassuja ilmeitä voitte tehdä kummallisten peilien edessä? Huvipuistossa hengitellään Viileitä ja lämpimiä helpotuksen huokauksia, kun päästään kummitusjunasta pois.
Luovuus, mielikuvitus ja leikki ovat hyvinvoinnin tärkeitä tukipilareita. Mielikuvitusmatkalla voi lasten joogassa kulkea minne vain, vaikkapa koko maailman ympäri. Valitkaa kiinnostavat matkakohteet ja niihin sopivat liikkeet. Ehkä näette matkallanne villejä Poneja, värikkäitä Leijoja tai nopeita Veneitä. Lopuksi voidaan rauhoittua Huomioimaan koko keho ja aistimaan kehon tuntemuksia hauskojen kokemusten jälkeen.
Kun rauhoitumme havainnoimaan hengitystämme yhdessä lasten kanssa, rauhoittuu sekä oma että lapsen hermosto. Kokeilkaa ottaa aikaa yhteiselle hengittelyhetkelle pian heräämisen jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Pupu tuo virkeyttä väsyneisiin hetkiin, Karhu levollisuutta rauhoittumiseen. Huomaan hengitykseni tukee hengitystietoisuutta ja auttaa laskeutumaan tähän hetkeen.
Luonnossa liikkuminen auttaa säätelemään stressiä ja tukee monin tavoin hyvinvointiamme. Loma kutsuu liikkumaan lähiluonnossa tai tekemään retkiä ihan uusiin paikkoihin. Voitte kokeilla tehdä Tietoisen kävelemisen harjoitusta vaikkapa metsässä, mökkipolulla tai omalla pihallanne. Ehkä kokeilette erilaisia tapoja kävellä – hitaasti hiipien, nopeasti kipittäen ja aivan hassusti höpsötellen.
Kun itsellä on hyvä olla, voi välittää myötätuntoa ja lempeyttä myös toisille. Ja toisinpäin: kun harjoittelee lähettämään myötätuntoa ja välittämistä toisille, vahvistaa samalla omaa hyvinvointiaan ja itsemyötätuntoa. Joogakamujen Kolme rauhallista hengitystä eli pienoiskokoisen ystävällisen asenteen meditaation myötä voi luoda pieniä mutta sitäkin tärkeämpiä lempeyden hetkiä.
Upeat aivomme rakastavat toisten ilmeiden, eleiden ja liikkeiden peilaamista. Yhdessä voitte Luoda äänimaailman taputellen, naputellen tai vaikkapa tömistellen. Ehkä keksitte yhdessä rytmejä, joita voitte toistaa ja jotka saavat hymyn huulille ja aivojen peilisolut hykertelemään tyytyväisinä.
Kaikki 50 lomapäiviä piristävää harjoitusta löydät Joogakamut – Lasten jooga- ja mindfulness-korteista. Voit tilata kortit tästä!
Joogakamuista tutut harjoitukset on merkitty tekstiin kursiivilla. Aikaisempaa joogakokemusta ei harjoituksiin tarvita, ja myös aikuiset ovat tervetulleita joogaamaan Joogakamujen kanssa. Harjoitukset ovat helppoja, turvallisia ja innostavia – jokainen lapsi osaa joogata!
Teksti: Anne Slåen, Perhejooga.fi
Lue myös nämä
Mitä jooga on? Oivalluksia Shantin joogaopettajakoulutuksesta
Poimintoja joogaoppilaiden tehtävistä Shantin joogaopettajakoulutukseen 2017 MITÄ JOOGA ON?
Musta, mustempi, jooga
Joogaa hämärämmän musiikin tahtiin since 2013 Joogaharjoitus kaikille, joita kiinnostaa joogan harjoittaminen tummemmissa puitteissa. Harjoitus on rituaalinomainen mahdollisuus tutkiskella omaa hengitystä ja olemisen tapoja särmän taustamusiikin ja myyttisten tarinoiden tahtiin. Tapahtumia järjestetään kahdeksalla eri paikkakunnalla säännöllisesti! Online-eventtejä on noin kerran kuussa. Mahdollisuus tilata yritys/yksityis-tunteja! Löydät kaikki ajankohtaiset tapahtumat täältä. Musta jooga on trademarkattu joogamuoto. Kaikki kyselyt: merimort@gmail.com …
18.–20.9.2026 NATURE IN ME Scaravelli Inspired Yoga with Helen Noakes in Helsinki
Scaravelli Inspired Yoga with Helen Noakes (UK) Helen on joogaopettajien ja kehotyöskentelyn kouluttaja Intiassa ja ympäri Eurooppaa. Helen on saanut inspiraationsa Vanda Scaravellin opetuksista ja hänen oppilaansa Elizabeth Paunczin mentoroinnista. Hän on intohimoinen spontaaniin, intuitiiviseen liikkeeseen aaltojen ja spiraalien muodossa ja sisällyttää opetukseensa rakkautensa somaattiseen kehotyöskentelyyn, improvisoituun Gaga-tanssiin ja Feldenkrais-metodiin. Helen tarjoaa myös koulutuksia Chavutti Thirumalissa, …