Mitä tehdä lasten kanssa lomalla – Lue suoritusvapaat vinkit

Lomapäiviin kohdistuu monenlaisia odotuksia ja toiveita, myös paineita siitä, että pitäisi tehdä erityisiä asioita. Mieleenpainuvimmat hetket eivät kuitenkaan aina synny matkalla tai erityisissä tekemisissä. Yhdessä tekeminen ja lempeä läsnäolo on usein kaikkein tärkeintä. Skrollaa alas ja lue vinkit siihen, miten lasten jooga voi tuoda mielekästä tekemistä lomapäiviin!

Loma-aika tuo esiin sekä lasten että meidän aikuisten odotuksia ja toiveita. Mielessämme arvotamme usein korkealle erityiset tekemiset kuten matkat, huvipuistokäynnit ja juhlat. Merkityksellisimmät muistot saattavat silti syntyä tavallisissa hetkissä. Sellaisissa, joissa todella pysähdymme olemaan, kohtaamaan ja iloitsemaan yhdessä.

Joogakamujen vinkkien avulla luot lomapäiviin hauskoja ja arvokkaita hetkiä vaikkapa omalla kotipihallanne tai sadepäivän iloksi. Yhteiset joogahetket tuovat lomapäiviin suoritusvapaata liikettä, lempeää läsnäoloa sekä kehotietoisuutta. Siis aineksia, jotka tukevat sekä lasten että meidän aikuisten hyvinvointia, palautumista ja kykyä nauttia vapaa-ajasta.

• 

• 

1. Rentouttava retki lempipaikkaan

Tutut paikat ja rutiinit ovat lapsille tärkeitä. Tehkää joogarentoutusretki suosikkipaikkaanne joko mielikuvituksen avulla tai oikeasti. Valitkaa haluamanne joogaliikkeet ja keksikää niille retkipaikkaanne sopivat nimet. Retken päätteeksi pötkötellään Jalat seinällä tai vaikkapa rantakivellä ja rentoudutaan tyytyväisinä mukavasta seikkailusta.

2. Joogahuvipuistossa

Elämässä tarvitaan myös vauhtia, hassuttelua ja riemua. Lasten jooga voi olla vauhdikastakin – ihan niin kuin elämäkin toisinaan on. Mikä joogaliike voisi olla vuoristorata tai karuselli? Entä miten hassuja ilmeitä voitte tehdä kummallisten peilien edessä? Huvipuistossa hengitellään Viileitä ja lämpimiä helpotuksen huokauksia, kun päästään kummitusjunasta pois.

3. Maailmanympärimatkalle mielikuvituksen siivin

Luovuus, mielikuvitus ja leikki ovat hyvinvoinnin tärkeitä tukipilareita. Mielikuvitusmatkalla voi lasten joogassa kulkea minne vain, vaikkapa koko maailman ympäri. Valitkaa kiinnostavat matkakohteet ja niihin sopivat liikkeet. Ehkä näette matkallanne villejä Poneja, värikkäitä Leijoja tai nopeita Veneitä. Lopuksi voidaan rauhoittua Huomioimaan koko keho ja aistimaan kehon tuntemuksia hauskojen kokemusten jälkeen.

4. Hengittelyhetkiä hermostolle

Kun rauhoitumme havainnoimaan hengitystämme yhdessä lasten kanssa, rauhoittuu sekä oma että lapsen hermosto. Kokeilkaa ottaa aikaa yhteiselle hengittelyhetkelle pian heräämisen jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Pupu tuo virkeyttä väsyneisiin hetkiin, Karhu levollisuutta rauhoittumiseen. Huomaan hengitykseni tukee hengitystietoisuutta ja auttaa laskeutumaan tähän hetkeen.

5. Lempeän läsnäolon askeleet

Luonnossa liikkuminen auttaa säätelemään stressiä ja tukee monin tavoin hyvinvointiamme. Loma kutsuu liikkumaan lähiluonnossa tai tekemään retkiä ihan uusiin paikkoihin. Voitte kokeilla tehdä Tietoisen kävelemisen harjoitusta vaikkapa metsässä, mökkipolulla tai omalla pihallanne. Ehkä kokeilette erilaisia tapoja kävellä – hitaasti hiipien, nopeasti kipittäen ja aivan hassusti höpsötellen.

6. Myötätuntoa ja välittämistä

Kun itsellä on hyvä olla, voi välittää myötätuntoa ja lempeyttä myös toisille. Ja toisinpäin: kun harjoittelee lähettämään myötätuntoa ja välittämistä toisille, vahvistaa samalla omaa hyvinvointiaan ja itsemyötätuntoa. Joogakamujen Kolme rauhallista hengitystä eli pienoiskokoisen ystävällisen asenteen meditaation myötä voi luoda pieniä mutta sitäkin tärkeämpiä lempeyden hetkiä.

7. Iloa ja innostusta yhteistyöstä

Upeat aivomme rakastavat toisten ilmeiden, eleiden ja liikkeiden peilaamista. Yhdessä voitte Luoda äänimaailman taputellen, naputellen tai vaikkapa tömistellen. Ehkä keksitte yhdessä rytmejä, joita voitte toistaa ja jotka saavat hymyn huulille ja aivojen peilisolut hykertelemään tyytyväisinä.

Kaikki 50 lomapäiviä piristävää harjoitusta löydät Joogakamut – Lasten jooga- ja mindfulness-korteista. Voit tilata kortit tästä!

Joogakamuista tutut harjoitukset on merkitty tekstiin kursiivilla. Aikaisempaa joogakokemusta ei harjoituksiin tarvita, ja myös aikuiset ovat tervetulleita joogaamaan Joogakamujen kanssa. Harjoitukset ovat helppoja, turvallisia ja innostavia – jokainen lapsi osaa joogata!

Teksti: Anne Slåen, Perhejooga.fi