Syksy tulee ja nenät alkaa valumaan? No ei välttämättä. Voit vahvistaa kehon puolustusjärjestelmiä kuten joogit.
1. Hymyile ja ole kiitollinen.
2. Käy kävelyillä raikkaassa ilmassa, kiinnitä huomio lintujen muuttopuuhiin, lehtien kellastumiseen ja taivaan pilviin. Ole läsnä.
3. Kokeile Leijonan henkäys-hengitysharjoitusta!
Tämän pranayaman voit tehdä, kun olet jo lämmennyt harjoitukseen – tehnyt kenties mieltä keskittäviä hengitysharjoituksia ja rankaa avaavia pikkuliikkeitä, ennen aurinkotervehdyksiä.
Miten? Klassisesti Simhasana tehdään istuen polvien päällä, suoraselkäisenä ja kämmenet avattuna maahan tai polville, kuin leveät kissaeläimen tassut. Voit myös tehdä muutaman leijonanhenkäyksen kissa-asanan uloshengityksellä samalla kun pyöristät selkääsi, muista silloin pitää kevyt tuki keskustassa.
Siis ota pitkä sisäänhengitys, pidennä ranka ja levennä yläselkä. Uloshengityksellä kohota katse kulmien väliin ylös ja työnnä kieli ulos eteen ja alaspäin, mahdollisimman pitkälle. Uloshengitysääni on HAAA-henkäisy ja tulee kurkun takaosasta. Kokeile ainakin 5 kertaa, jonka jälkeen voit jäädä kieli pitkällä läähättämään kuten koira siihen asti kun koko keho lämpenee.
Simhasana on voimakas pranayama ja voit tuntea kuinka palleasi toimii tehokkaasti. Leijonan henkäysten jälkeen on hyvä hetkeksi sulkea silmät, tunnustella harjoituksen vaikutuksia ja hymyillä itselleen 🙂
Ps. Tee tyhjällä vatsalla, kuten kaikki joogaharjoitukset.
Se tunne jaloissa kun on lentänyt yli 10 tuntia. Huh. Lonkankoukistajat tuntuvat lyhentyneen useamman sentin ja alaselkä huutaa liikettä. Nykyään tajuan jo pakata joogamaton käsimatkatavaroihin ja reippaasti tehdä aurinkotervehdyksiä kentällä muiden vaihtomatkustajien iloksi. Joskus joku on jopa liittynyt seuraksi! Joogit löytävät toisensa. Määränpäässä on parasta nostaa jalat seinälle kohti kattoa ja laittaa tyyny kohotukseksi lantion …
Tämän pitkän bloggauksen tarkoitus on avata kirjan syntymisen prosessia. Moni on ollut utelias tietämään kuinka kirja syntyy ja myös itsereflektion vuoksi kirjoitan nyt prosessia auki. Päiväkirjani täyttyi syklisestä elämästä, kuusta, kuukautisista ja unista
Inspiroidun yhä uudelleen lempilainauksestani ”Like a flower” Vanda Scaravellilta. Koko intiaanikesän olemme saaneet Suomessa nauttia kukkaloistosta. Ja jos asutkin kaupungin keskustassa, ota tavaksi käydä kävelyllä esimerkiksi siirtolapuutarhojen ruusujen luo alkukesästä ja pionien luokse loppukesän lämpiminä iltoina! Klassinen ”Pysähdy tuntemaan ruusujen tuoksu” ei ole laisinkaan hassumpi vinkki hetkessä olemiseen ja pieneen hetkeen joka voi avata sydäntä. Buddhankin on sanottu valaistuneen …
BUUSTAA IMMUUNIJÄRJESTELMÄÄSI
Syksy tulee ja nenät alkaa valumaan? No ei välttämättä. Voit vahvistaa kehon puolustusjärjestelmiä kuten joogit.
1. Hymyile ja ole kiitollinen.
2. Käy kävelyillä raikkaassa ilmassa, kiinnitä huomio lintujen muuttopuuhiin, lehtien kellastumiseen ja taivaan pilviin. Ole läsnä.
3. Kokeile Leijonan henkäys-hengitysharjoitusta!
Tämän pranayaman voit tehdä, kun olet jo lämmennyt harjoitukseen – tehnyt kenties mieltä keskittäviä hengitysharjoituksia ja rankaa avaavia pikkuliikkeitä, ennen aurinkotervehdyksiä.
Miten? Klassisesti Simhasana tehdään istuen polvien päällä, suoraselkäisenä ja kämmenet avattuna maahan tai polville, kuin leveät kissaeläimen tassut. Voit myös tehdä muutaman leijonanhenkäyksen kissa-asanan uloshengityksellä samalla kun pyöristät selkääsi, muista silloin pitää kevyt tuki keskustassa.
Siis ota pitkä sisäänhengitys, pidennä ranka ja levennä yläselkä. Uloshengityksellä kohota katse kulmien väliin ylös ja työnnä kieli ulos eteen ja alaspäin, mahdollisimman pitkälle. Uloshengitysääni on HAAA-henkäisy ja tulee kurkun takaosasta. Kokeile ainakin 5 kertaa, jonka jälkeen voit jäädä kieli pitkällä läähättämään kuten koira siihen asti kun koko keho lämpenee.
Simhasana on voimakas pranayama ja voit tuntea kuinka palleasi toimii tehokkaasti. Leijonan henkäysten jälkeen on hyvä hetkeksi sulkea silmät, tunnustella harjoituksen vaikutuksia ja hymyillä itselleen 🙂
Ps. Tee tyhjällä vatsalla, kuten kaikki joogaharjoitukset.
Lue myös nämä
Hei nyt me lennetään!
Se tunne jaloissa kun on lentänyt yli 10 tuntia. Huh. Lonkankoukistajat tuntuvat lyhentyneen useamman sentin ja alaselkä huutaa liikettä. Nykyään tajuan jo pakata joogamaton käsimatkatavaroihin ja reippaasti tehdä aurinkotervehdyksiä kentällä muiden vaihtomatkustajien iloksi. Joskus joku on jopa liittynyt seuraksi! Joogit löytävät toisensa. Määränpäässä on parasta nostaa jalat seinälle kohti kattoa ja laittaa tyyny kohotukseksi lantion …
Kuinka Lumoava nainen -kirja syntyi?
Tämän pitkän bloggauksen tarkoitus on avata kirjan syntymisen prosessia. Moni on ollut utelias tietämään kuinka kirja syntyy ja myös itsereflektion vuoksi kirjoitan nyt prosessia auki. Päiväkirjani täyttyi syklisestä elämästä, kuusta, kuukautisista ja unista
Kuin kukka
Inspiroidun yhä uudelleen lempilainauksestani ”Like a flower” Vanda Scaravellilta. Koko intiaanikesän olemme saaneet Suomessa nauttia kukkaloistosta. Ja jos asutkin kaupungin keskustassa, ota tavaksi käydä kävelyllä esimerkiksi siirtolapuutarhojen ruusujen luo alkukesästä ja pionien luokse loppukesän lämpiminä iltoina! Klassinen ”Pysähdy tuntemaan ruusujen tuoksu” ei ole laisinkaan hassumpi vinkki hetkessä olemiseen ja pieneen hetkeen joka voi avata sydäntä. Buddhankin on sanottu valaistuneen …