Syksy tulee ja nenät alkaa valumaan? No ei välttämättä. Voit vahvistaa kehon puolustusjärjestelmiä kuten joogit.
1. Hymyile ja ole kiitollinen.
2. Käy kävelyillä raikkaassa ilmassa, kiinnitä huomio lintujen muuttopuuhiin, lehtien kellastumiseen ja taivaan pilviin. Ole läsnä.
3. Kokeile Leijonan henkäys-hengitysharjoitusta!
Tämän pranayaman voit tehdä, kun olet jo lämmennyt harjoitukseen – tehnyt kenties mieltä keskittäviä hengitysharjoituksia ja rankaa avaavia pikkuliikkeitä, ennen aurinkotervehdyksiä.
Miten? Klassisesti Simhasana tehdään istuen polvien päällä, suoraselkäisenä ja kämmenet avattuna maahan tai polville, kuin leveät kissaeläimen tassut. Voit myös tehdä muutaman leijonanhenkäyksen kissa-asanan uloshengityksellä samalla kun pyöristät selkääsi, muista silloin pitää kevyt tuki keskustassa.
Siis ota pitkä sisäänhengitys, pidennä ranka ja levennä yläselkä. Uloshengityksellä kohota katse kulmien väliin ylös ja työnnä kieli ulos eteen ja alaspäin, mahdollisimman pitkälle. Uloshengitysääni on HAAA-henkäisy ja tulee kurkun takaosasta. Kokeile ainakin 5 kertaa, jonka jälkeen voit jäädä kieli pitkällä läähättämään kuten koira siihen asti kun koko keho lämpenee.
Simhasana on voimakas pranayama ja voit tuntea kuinka palleasi toimii tehokkaasti. Leijonan henkäysten jälkeen on hyvä hetkeksi sulkea silmät, tunnustella harjoituksen vaikutuksia ja hymyillä itselleen 🙂
Ps. Tee tyhjällä vatsalla, kuten kaikki joogaharjoitukset.
Terveisiä Indonesiasta! Herään joka aamu valon tulvaan ja on niin helppo ottaa horisontista dhristi harjoitukseen. Matkan aikana on ollut aikaa pysähtyä katsomaan taakse, asia mitä en riittävän usein tee.
Joogaopettaja Meri Mort nauttii tulevasta kesästä kaikin aistein ja ottaa mukaan myös joogaharjoituksia liikkuessaan ulkona luonnossa. Näitä helppoja, Norjan vuoristossa kuvattuja harjoituksia voit yhdistää kävelyretkeesi tai takapihasi haravoinnin jatkeeksi. Ne tuovat virkeyttä ja rentoutta koko olemukseesi. Aloita hengittämällä raitista ilmaa tasaisesti ja kokonaisvaltaisesti. Tunne selkärangan pituus ja sen luoma yhteys maan ja taivaan välillä. Hyvä …
#JOOGAAIHANPIHALLA -JOOGAKUVAHAASTE Tänä syksynä aloitin kirjoittamaan asiantuntija-artikkelia Hidasta elämää -hyvinvointifoorumille. Uusi artikkeli julkaistaan joka perjantai, jotta ehdit viikonlopun aikana ottaa asanan mukaan harjoitukseesi. Löydät kaikki asana-artikkelini täältä! Innostuin niin paljon tämän hetken teemasta, eli ulkoilmajoogasta, että laitoin pystyyn pienen valokuvakisan! Oletko vahvoilla juurillasi seisova puu vai raikasta syysilmaa hengittävä soturi? Syksyn saapuessa haastan sinut aloittamaan joogaharjoituksen ulkoilmassa! Jaa kuva …
BUUSTAA IMMUUNIJÄRJESTELMÄÄSI
Syksy tulee ja nenät alkaa valumaan? No ei välttämättä. Voit vahvistaa kehon puolustusjärjestelmiä kuten joogit.
1. Hymyile ja ole kiitollinen.
2. Käy kävelyillä raikkaassa ilmassa, kiinnitä huomio lintujen muuttopuuhiin, lehtien kellastumiseen ja taivaan pilviin. Ole läsnä.
3. Kokeile Leijonan henkäys-hengitysharjoitusta!
Tämän pranayaman voit tehdä, kun olet jo lämmennyt harjoitukseen – tehnyt kenties mieltä keskittäviä hengitysharjoituksia ja rankaa avaavia pikkuliikkeitä, ennen aurinkotervehdyksiä.
Miten? Klassisesti Simhasana tehdään istuen polvien päällä, suoraselkäisenä ja kämmenet avattuna maahan tai polville, kuin leveät kissaeläimen tassut. Voit myös tehdä muutaman leijonanhenkäyksen kissa-asanan uloshengityksellä samalla kun pyöristät selkääsi, muista silloin pitää kevyt tuki keskustassa.
Siis ota pitkä sisäänhengitys, pidennä ranka ja levennä yläselkä. Uloshengityksellä kohota katse kulmien väliin ylös ja työnnä kieli ulos eteen ja alaspäin, mahdollisimman pitkälle. Uloshengitysääni on HAAA-henkäisy ja tulee kurkun takaosasta. Kokeile ainakin 5 kertaa, jonka jälkeen voit jäädä kieli pitkällä läähättämään kuten koira siihen asti kun koko keho lämpenee.
Simhasana on voimakas pranayama ja voit tuntea kuinka palleasi toimii tehokkaasti. Leijonan henkäysten jälkeen on hyvä hetkeksi sulkea silmät, tunnustella harjoituksen vaikutuksia ja hymyillä itselleen 🙂
Ps. Tee tyhjällä vatsalla, kuten kaikki joogaharjoitukset.
Lue myös nämä
Valo tihenee
Terveisiä Indonesiasta! Herään joka aamu valon tulvaan ja on niin helppo ottaa horisontista dhristi harjoitukseen. Matkan aikana on ollut aikaa pysähtyä katsomaan taakse, asia mitä en riittävän usein tee.
Ihan pihalla! Joogaa ulkona
Joogaopettaja Meri Mort nauttii tulevasta kesästä kaikin aistein ja ottaa mukaan myös joogaharjoituksia liikkuessaan ulkona luonnossa. Näitä helppoja, Norjan vuoristossa kuvattuja harjoituksia voit yhdistää kävelyretkeesi tai takapihasi haravoinnin jatkeeksi. Ne tuovat virkeyttä ja rentoutta koko olemukseesi. Aloita hengittämällä raitista ilmaa tasaisesti ja kokonaisvaltaisesti. Tunne selkärangan pituus ja sen luoma yhteys maan ja taivaan välillä. Hyvä …
Joogaa ihan pihalla
#JOOGAAIHANPIHALLA -JOOGAKUVAHAASTE Tänä syksynä aloitin kirjoittamaan asiantuntija-artikkelia Hidasta elämää -hyvinvointifoorumille. Uusi artikkeli julkaistaan joka perjantai, jotta ehdit viikonlopun aikana ottaa asanan mukaan harjoitukseesi. Löydät kaikki asana-artikkelini täältä! Innostuin niin paljon tämän hetken teemasta, eli ulkoilmajoogasta, että laitoin pystyyn pienen valokuvakisan! Oletko vahvoilla juurillasi seisova puu vai raikasta syysilmaa hengittävä soturi? Syksyn saapuessa haastan sinut aloittamaan joogaharjoituksen ulkoilmassa! Jaa kuva …