Meille ei opeteta koulussa miten hengittää. Kuten kaikki muutkin tottumuksemme, myös tapamme vastaanottaa happea on yksilöllistä. Hengitystavat vaikuttavat ihan kaikkeen – päiväsi virkeystasoon, ryhtiin, ruoansulatukseen ja mielialaan. Joogaharjoituksen syventyessä voi oppia tarkkailemaan miten hengityksessä hienovaraisesti virtaa pranaa, elämänenergiaa.
Aloita tarkkailemalla hengitystäsi
Hengityksen laatuun vaikuttaa mm. mielentila, työasennot, terveyden tila, ikä ja lapsena opittu ryhti – yleensä peilaamme jo lapsesta saakka perheenjäseniemme ryhtiä. Jotta ymmärrät millaisia hengityksen tapoja sinulle on muodostunut, tarkkaile hengitystäsi erilaisissa tilanteissa: kun olet stressaantunut, kun olet iloinen, kun urheilet ja kun rakastelet. Aloita minuutin verran tarkkailusta ja huomioi muuttuuko hengitys. Hyvä joogaohjaaja ja säännöllinen, varioivia hengitystekniikoita tarjoava joogaharjoitus voi auttaa sinua tunnistamaan ja parantamaan hengityksesi kulkua myös arjessa.
Tarkkaile hengitystäsi erilaisissa tilanteissa: kun olet stressaantunut, kun olet iloinen, kun urheilet ja kun rakastelet.
Yleisiä haitallisia hengityksen tapoja:
1. Pinnallinen hartiahengitys
Rintakehä nousee ja hartiat sen mukana. Ehkä kärsit jännityspäänsärystä ja toivoisit usein, että joku hieroisi hartioitasi.
Kokeile tätä: Pyörittele kädet ja hartiat, venyttele niska ja kaula. Rentoudu ja aseta kädet vatsallesi rintakehällesi. Hengitä hitaasti sisään laskien neljään. Täytenä pidä pieni paussi ja paussin aikana rentouta hartiat. Hengitä ulos laskien neljään. Kun löydät hengityksen rytmin, vapauta kädet sivuillesi. Harjoittele usein, jotta opit pitämään hartiat rentona ja ohjaamaan hengitystä myös kohti keuhkojen alaosaa ja käyttämään pallealihasta laajasti. Tarkkaile myös pääsi asentoa, ettet esimerkiksi tuijota kännykkää alaspäin.
2. Vatsaa pullistava hengitys
Hengitys siirtyy kokonaan alas, jos hartiat ja rintaranka ovat tiukat. Esim. hartiavamma helposti siirtää hengityksen alas, koska syvässä rintakehähengityksessä hartia ja lavat liikkuvat hengityksen mukana leventäen.
Kokeile tätä: Aloita venyttelemällä kyljet. Kuvittele rintakehäsi kolmiuloitteiseksi. Meissä on muutakin kuin etu- ja selkäpuoli. Kuvittele solisluusi kauemmaksi toisistaan. Tunne, miten kylkiluiden välit avautuvat sisäänhengityksellä. Uloshengityksellä kylkiluiden kehikko tiivistyy sivuilta ja hengityksen lopussa napa liukuu kohti selkärankaa. Kun totut tarkkailemaan hengitystä, kokeile ottaa rintakehän laajennusta mukaan myös arkeen, esimerkiksi kun kävelet ja tiskaat.
Jos olet tottunut vetämään jatkuvasti vatsaa sisään, etkä osaa rentouttaa ”bikinivatsaa”, pallean liike on todennäköisesti pienentynyt. Yhtä tärkeää, kuin löytää keskivartalon tukilihasten käyttö, on oppia rentouttamaan vatsa. Kun vatsa on kovana, on todennäköistä, että se on sitä myös kirjaimellisesti.
Kokeile tätä: Käy nelinkontin. Pidä selkä ojennettuna ja kanneteltuna, neutraalissa asennossa. Päästä sisäänhengityksellä vatsa täysin rentoutumaan painovoiman avulla. Uloshengityksellä vedä napaa kohti selkärankaa. Tarkkaile, ettei selkä liiku hengityksen mukana. Toista 10 kertaa.
Tämän pitkän bloggauksen tarkoitus on avata kirjan syntymisen prosessia. Moni on ollut utelias tietämään kuinka kirja syntyy ja myös itsereflektion vuoksi kirjoitan nyt prosessia auki. Päiväkirjani täyttyi syklisestä elämästä, kuusta, kuukautisista ja unista
Näe itsesi selvemmin ja kasva ihmisenä tänä tulikukon vuonna! Harjoitus: Katsaus menneeseen vuoteen Ota tälle harjoitukselle aikaa. Voit esimerkiksi lukea kysymykset ajatuksella, sen jälkeen tehdä oman harjoituksesi, esimerkiksi joogata, meditoida tai käydä kävelyllä. Harjoituksen jälkeen nauti teetä, ota kynä ja paperia ja vastaa rauhassa. Anna sanojen tulla syvältä sydämesi uumenista. Kysy itseltäsi nämä 6 kysymystä:
Kaunein alkukesän viikonloppu. Kuinka tärkeää onkaan kokoontua eri ikäisten naisten kesken jakamaan niin naurua, luovaa hulluutta, kyyneleitä kuin hiljaisuuttakin luonnonhelmaan. Ensimmäiset hellepäivät auttoivat puhdistumista ja uudistumista. On niin vaikea kuvailla sanoin nyt jo toisen kerran tapahtunutta Jumalatar Minussa-workshoppia, mutta yritän. …Vapaata liikettä, chakrojen energiavirtojen balansointia, kauneutta, kukkia, spiraalienergiaa, kynttilänvaloa uima-altaalla, uinti ilta-auringossa joutsenten kanssa (almost …
3 tyypillistä hengitysvirhettä – näin opit hengittämään vapaammin
Hyvä hengitys muuttaa koko elämää
Meille ei opeteta koulussa miten hengittää. Kuten kaikki muutkin tottumuksemme, myös tapamme vastaanottaa happea on yksilöllistä. Hengitystavat vaikuttavat ihan kaikkeen – päiväsi virkeystasoon, ryhtiin, ruoansulatukseen ja mielialaan. Joogaharjoituksen syventyessä voi oppia tarkkailemaan miten hengityksessä hienovaraisesti virtaa pranaa, elämänenergiaa.
Aloita tarkkailemalla hengitystäsi
Hengityksen laatuun vaikuttaa mm. mielentila, työasennot, terveyden tila, ikä ja lapsena opittu ryhti – yleensä peilaamme jo lapsesta saakka perheenjäseniemme ryhtiä. Jotta ymmärrät millaisia hengityksen tapoja sinulle on muodostunut, tarkkaile hengitystäsi erilaisissa tilanteissa: kun olet stressaantunut, kun olet iloinen, kun urheilet ja kun rakastelet. Aloita minuutin verran tarkkailusta ja huomioi muuttuuko hengitys. Hyvä joogaohjaaja ja säännöllinen, varioivia hengitystekniikoita tarjoava joogaharjoitus voi auttaa sinua tunnistamaan ja parantamaan hengityksesi kulkua myös arjessa.
Tarkkaile hengitystäsi erilaisissa tilanteissa: kun olet stressaantunut, kun olet iloinen, kun urheilet ja kun rakastelet.
Yleisiä haitallisia hengityksen tapoja:
1. Pinnallinen hartiahengitys
Rintakehä nousee ja hartiat sen mukana. Ehkä kärsit jännityspäänsärystä ja toivoisit usein, että joku hieroisi hartioitasi.
Kokeile tätä: Pyörittele kädet ja hartiat, venyttele niska ja kaula. Rentoudu ja aseta kädet vatsallesi rintakehällesi. Hengitä hitaasti sisään laskien neljään. Täytenä pidä pieni paussi ja paussin aikana rentouta hartiat. Hengitä ulos laskien neljään. Kun löydät hengityksen rytmin, vapauta kädet sivuillesi. Harjoittele usein, jotta opit pitämään hartiat rentona ja ohjaamaan hengitystä myös kohti keuhkojen alaosaa ja käyttämään pallealihasta laajasti. Tarkkaile myös pääsi asentoa, ettet esimerkiksi tuijota kännykkää alaspäin.
2. Vatsaa pullistava hengitys
Hengitys siirtyy kokonaan alas, jos hartiat ja rintaranka ovat tiukat. Esim. hartiavamma helposti siirtää hengityksen alas, koska syvässä rintakehähengityksessä hartia ja lavat liikkuvat hengityksen mukana leventäen.
Kokeile tätä: Aloita venyttelemällä kyljet. Kuvittele rintakehäsi kolmiuloitteiseksi. Meissä on muutakin kuin etu- ja selkäpuoli. Kuvittele solisluusi kauemmaksi toisistaan. Tunne, miten kylkiluiden välit avautuvat sisäänhengityksellä. Uloshengityksellä kylkiluiden kehikko tiivistyy sivuilta ja hengityksen lopussa napa liukuu kohti selkärankaa. Kun totut tarkkailemaan hengitystä, kokeile ottaa rintakehän laajennusta mukaan myös arkeen, esimerkiksi kun kävelet ja tiskaat.
Jos olet tottunut vetämään jatkuvasti vatsaa sisään, etkä osaa rentouttaa ”bikinivatsaa”, pallean liike on todennäköisesti pienentynyt. Yhtä tärkeää, kuin löytää keskivartalon tukilihasten käyttö, on oppia rentouttamaan vatsa. Kun vatsa on kovana, on todennäköistä, että se on sitä myös kirjaimellisesti.
Kokeile tätä: Käy nelinkontin. Pidä selkä ojennettuna ja kanneteltuna, neutraalissa asennossa. Päästä sisäänhengityksellä vatsa täysin rentoutumaan painovoiman avulla. Uloshengityksellä vedä napaa kohti selkärankaa. Tarkkaile, ettei selkä liiku hengityksen mukana. Toista 10 kertaa.
Valokuvat: Petri Leppänen. JUNE 5, 2017
Lue myös nämä
Kuinka Lumoava nainen -kirja syntyi?
Tämän pitkän bloggauksen tarkoitus on avata kirjan syntymisen prosessia. Moni on ollut utelias tietämään kuinka kirja syntyy ja myös itsereflektion vuoksi kirjoitan nyt prosessia auki. Päiväkirjani täyttyi syklisestä elämästä, kuusta, kuukautisista ja unista
Näe itsesi selvemmin – harjoitus vuodelle 2017
Näe itsesi selvemmin ja kasva ihmisenä tänä tulikukon vuonna! Harjoitus: Katsaus menneeseen vuoteen Ota tälle harjoitukselle aikaa. Voit esimerkiksi lukea kysymykset ajatuksella, sen jälkeen tehdä oman harjoituksesi, esimerkiksi joogata, meditoida tai käydä kävelyllä. Harjoituksen jälkeen nauti teetä, ota kynä ja paperia ja vastaa rauhassa. Anna sanojen tulla syvältä sydämesi uumenista. Kysy itseltäsi nämä 6 kysymystä:
Ja, oletko muuttanut elämäsi?
Kaunein alkukesän viikonloppu. Kuinka tärkeää onkaan kokoontua eri ikäisten naisten kesken jakamaan niin naurua, luovaa hulluutta, kyyneleitä kuin hiljaisuuttakin luonnonhelmaan. Ensimmäiset hellepäivät auttoivat puhdistumista ja uudistumista. On niin vaikea kuvailla sanoin nyt jo toisen kerran tapahtunutta Jumalatar Minussa-workshoppia, mutta yritän. …Vapaata liikettä, chakrojen energiavirtojen balansointia, kauneutta, kukkia, spiraalienergiaa, kynttilänvaloa uima-altaalla, uinti ilta-auringossa joutsenten kanssa (almost …